使用 RingConn 了解您的睡眠階段

如果您對 RingConn 的睡眠監測感興趣，本文將涵蓋以下主題：

• 人體睡眠週期介紹
• 使用者建議

人體睡眠週期介紹

人體睡眠週期主要分為兩個階段：非快速動眼睡眠（NREM）和快速動眼睡眠（REM）。NREM 睡眠與 REM 睡眠交替進行，構成一個完整的睡眠週期，每個週期約持續 90 至 120 分鐘。

成年人每晚通常會經歷 4 至 6 個睡眠週期。這些週期並不完全相同，後續週期中的 REM 睡眠時間會增加，而 NREM 睡眠時間則會減少。

這兩種睡眠狀態之間的交互作用，對身體與認知功能的恢復至關重要，有助於確保高品質睡眠及整體健康。了解這些階段及其特徵，有助於改善睡眠品質。

快速動眼（REM）睡眠

REM 睡眠與做夢密切相關，通常接續 NREM 睡眠。其特徵包括快速眼球運動、肌肉抽動、心率加快、血壓升高及呼吸加速。此階段也稱為矛盾睡眠，其腦波活動幾乎與清醒時一樣活躍。大多數夢境都發生在 REM 睡眠期間；如果在此階段被喚醒，95% 的人表示自己正在做夢。

REM 睡眠期間，大腦活動量較高，因此更容易做夢並進行記憶鞏固。相較之下，心率與呼吸頻率會增加，而身體調節體溫的能力則會減弱。

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非快速動眼（NREM）睡眠

NREM 睡眠對身體修復與新陳代謝至關重要。此睡眠階段開始時沒有眼球運動，肌肉張力降低，呼吸與心率穩定，血壓下降，新陳代謝速度也會減慢。根據不同的腦波活動，NREM 睡眠可細分為三個階段，其中第三階段（N3）最為深沉，也稱為慢波睡眠。

在 NREM 睡眠期間，心率、呼吸頻率及體溫等生理活動會下降，而大腦活動也會放慢，讓肌肉得以放鬆與恢復。

使用者建議

• 建議每晚睡眠 6 至 8 小時，以維持睡眠健康，相當於 4 至 5 個睡眠週期。
• 您也可以選擇以睡眠週期的倍數安排休息時間：1.5 小時、3 小時、4.5 小時、6 小時或 8 小時。
• 沒有適用於所有人的最佳起床時間；所有睡眠階段都很重要。不過，在 N1 或 N2 階段醒來通常影響較小。這些階段屬於較淺的睡眠，醒來時較不容易感到過度疲倦或意識不清。

相反地，在 N3 或 REM 階段醒來，可能會導致極度疲倦與意識不清，並影響記憶力與情緒。如果在深度睡眠期間被喚醒，可能會出現頭暈、心悸及易怒等症狀。深度睡眠對大腦休息、消除疲勞、維持情緒穩定、平衡心情及恢復活力都至關重要。一般而言，深度睡眠時間越長，睡眠品質越好。不過，深度睡眠比例持續偏高，可能表示存在潛在的健康問題，建議尋求專業醫療意見。

透過 RingConn 智慧戒指了解並監測您的睡眠階段，您可以優化睡眠品質與整體健康。