哪款睡眠追蹤器最好？

Published on: June 04, 2024

Published on: June 04, 2024

根據美國疾病管制與預防中心（CDC）的調查，成年人平均每晚至少需要七小時睡眠，才能支持一整天的身心活動。然而，三分之一的美國人睡眠不足。有時候，即使睡眠超過七小時，隔天仍然感到精疲力竭。你知道為什麼會這樣嗎？你想知道自己入睡時身體會發生哪些變化嗎？

睡眠問題如今受到廣泛關注。要解決這些問題，首先必須對睡眠狀況進行全面且可靠的監測。過去，睡眠監測只能在設備完善的醫院或實驗室進行，還需要留宿一晚，以盡可能收集腦波、肌肉活動、脈搏、血壓、血氧、體溫、呼吸與打鼾等多項參數。這種專業、複雜且昂貴的流程稱為多項生理睡眠檢查（PSG）。截至目前，只有少數睡眠障礙患者接受過這類監測。大多數患者仍不清楚自己患有哪種類型的睡眠障礙，因此採取的助眠措施相對盲目。

鑑於睡眠監測的重要性，是否有簡單的技術或產品，讓更多人能在家中完成睡眠監測？隨著感測器、物聯網（IoT）與人工智慧的快速發展，居家睡眠監測正逐漸成為現實。各種居家睡眠監測產品各有優缺點，沒有哪一種產品必然優於其他產品。關鍵在於根據使用情境選擇合適的產品——適合的就是最好的。不同階段或領域可能需要截然不同的睡眠監測技術。理論上，身體活動、呼吸、心率、體溫、血壓、血氧、腦波與肌肉活動都可以用來監測睡眠品質，前提是硬體與軟體達到相應水準。當然，有些參數，例如腦波，在評估睡眠時相對容易取得或較為可靠。然而，在居家睡眠環境中收集腦波相當困難，也不能以犧牲使用者舒適度為代價。此外，從技術上能夠收集多項參數，無疑有助於提升睡眠分析的準確性。

那麼，目前有哪些技術和產品可供選擇？家用睡眠監測產品通常可分為穿戴式和非穿戴式兩類。穿戴式裝置包括手環、智慧手錶、智慧戒指，以及整合在頭帶、眼罩、耳機、內衣、腳踝帶和胸帶或腹帶中的感測器。非穿戴式產品還可進一步分為接觸式和非接觸式兩類。許多人會將非穿戴式產品等同於非接觸式產品，有些製造商也會以這種方式誤導消費者。然而，接觸式和非接觸式產品之間存在顯著差異。

穿戴式睡眠追蹤器

從穿戴式產品開始，它們所採用的偵測技術並不完全相同。最常見的是重力加速度感測器。這類感測器即使在四肢出現極輕微動作時，也會產生訊號。搭載這類感測器的產品會透過分析身體動作來評估睡眠品質。這種感測器技術成熟、成本低廉且應用廣泛。在電子商務平台上搜尋睡眠監測產品，通常會找到手環和智慧手錶。有些廠商也會製作小型按鈕狀加速度感測器，可放置在枕頭或床墊內監測睡眠，其運作原理與手環和智慧手錶相同。

除了加速度感測器外，穿戴式睡眠監測技術還包括光體積變化描記術（PPG）、光電管（用於監測血氧和脈搏）、骨傳導（用於監測聲音和身體動作）、溫度感測器（用於監測體溫）以及壓力感測器（用於監測血壓、呼吸和脈搏）。這些技術可以獨立應用於產品中，也可以整合兩種或更多技術。例如，RingConn 智慧戒指整合了加速度、PPG 和壓力感測器。

穿戴式產品用於睡眠監測時各有優缺點。其優勢包括多功能性——白天可以計步，夜間則能監測睡眠。然而，這類產品必須穿戴，可能不符合睡眠習慣並影響舒適度，使長期使用變得困難。此外，穿戴式產品需要頻繁充電，電池續航時間短，且持續傳輸資料可能具有挑戰性。

非穿戴式睡眠追蹤器

非穿戴式睡眠追蹤裝置分為接觸式和非接觸式。接觸式裝置需要直接或間接接觸身體，並在枕頭或床墊中安裝感測器，以收集壓力、身體動作和溫度訊號。目前市場上常見的是壓電薄膜感測器，應用於睡眠帶和睡眠墊。另一種類型是光纖感測器，同樣透過接觸式傳輸收集身體動作、呼吸和心跳訊號。與穿戴式裝置相比，這些感測器更符合自然睡眠習慣，並可收集呼吸和心率訊號，提供更多健康資訊。然而，接觸式傳輸可能造成疲勞和訊號漂移，需要定期校準。安裝要求較高，且雙重監測容易受到干擾。

非接觸式睡眠監測的優勢包括非侵入式監測、對使用者影響極小，但此方法容易受到其他訊號來源的干擾，需要根據實際應用情境採取必要的訊號遮蔽措施，因此更適合醫院和實驗室。

個人消費者應選擇哪種睡眠追蹤器？

根據上述資訊，穿戴式裝置似乎更為適合，因為它們較不易受環境干擾影響，並具備完整的技術方案。例如，部分智慧戒指、智慧手錶和手環都擁有完整的硬體與軟體解決方案。在眾多品牌與裝置中，我推薦您試用 RingConn 智慧戒指。它具備 7 天電池續航力，可實現全天候 24/7 連續監測，解決資料連續傳輸中斷的問題。它整合 PPG、溫度與 3D 加速度計感測器，能進行多維度資料監測，以實現精準的睡眠監測與分析。

大多數睡眠追蹤應用程式都會收取昂貴的訂閱費，但購買 RingConn 只需支付一次性產品費用，所有應用程式功能皆免費。這款應用程式互動性出色，讓您輕鬆了解睡眠期間發生的情況，包括睡眠分數、睡眠階段、皮膚溫度、血氧、血壓、呼吸率及其他健康指標。RingConn 睡眠追蹤戒指可將資料同步至 Google Fit 和 Apple Health。它會透過韌體與軟體更新持續新增功能，例如阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA）與月經週期追蹤，未來致力於達到醫療級水準。