REM

了解您的睡眠階段 RingConn

Understand Your Sleep Stages with RingConn
如果你對 RingConn在睡眠監控的監視中,本文將涵蓋以下主題:
  • 人類睡眠週期簡介
  • 對用戶的建議

人類睡眠週期簡介

人的睡眠週期主要分為兩個階段:非比型眼運動(NREM)睡眠和快速眼動(REM)睡眠。 NREM和REM睡眠之間的交替構成了一個完整的睡眠週期,每個睡眠週期持續約90至120分鐘。

成年人通常每天晚上經歷其中4至6個。這些週期並不相同,後者循環增加了REM睡眠持續時間,而NREM睡眠持續時間減少。

這兩個睡眠狀態之間的相互作用對於身體和認知恢復至關重要,可確保高質量的睡眠和整體福祉。了解這些階段及其特徵可以幫助提高睡眠質量。

快速眼動(REM)睡眠

雷姆睡眠與夢想密切相關,跟隨NREM睡眠。它的特徵包括快速的眼動,肌肉抽搐,心率增加,血壓升高和加速呼吸。這個階段,也稱為矛盾的睡眠,具有幾乎與醒著時一樣活躍的腦波。大多數夢想發生在REM睡眠期間,有95%的人報告在此階段覺醒的人報告夢想。

在REM睡眠期間,大腦活動很高,使夢想和記憶鞏固的可能性更大。相反,心率和呼吸率會增加,體溫調節會減少。

非比比眼運動(NREM)睡眠

NREM睡眠對於身體修復和代謝至關重要。這種睡眠階段始於沒有眼動,肌肉張力降低,穩定的呼吸和心率,血壓降低和代謝較慢。基於不同的腦波活動,NREM睡眠被細分為三個階段,第三階段(N3)是最深的,也稱為慢波睡眠。

在NREM睡眠期間,諸如心率,呼吸率和體溫之類的生理活動會降低,而大腦活動會減慢,從而使肌肉放鬆和恢復活力。

對用戶的建議

  • 瞄準6-8個小時的睡眠以確保睡眠健康,相當於4-5個睡眠週期。
  • 或者,在睡眠週期的倍數中休息:1.5小時,3小時,4.5小時,6小時或8小時。
  • 沒有普遍醒來的最佳時間。所有睡眠階段都很重要。但是,在N1或N2階段醒來通常的影響較小。這些階段是較輕的睡眠階段,使醒來更容易而不會感到過度疲倦或迷失方向。

相反,在N3或REM階段醒來會導致極端的疲勞和迷失方向,從而影響記憶和情緒。如果在深度睡眠中覺醒,可能會出現頭暈,pal和煩躁之類的症狀。深度睡眠對於大腦休息,消除疲勞,情緒穩定,情緒平衡和能量恢復至關重要。通常,睡眠時間越長,睡眠質量越好。但是,一貫的深度睡眠比例可能表明健康問題,保證專業的醫療建議。

通過了解和監視您的睡眠階段 RingConn 智能戒指,您可以優化睡眠質量和整體健康狀況。

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