Te acostaste a tiempo. Dormiste tus ocho horas. Aun así, te despiertas cansado y confundido, preguntándote qué salió mal. Es muy molesto sentirse cansado sin razón aparente, dejándote con la duda de qué lo causa. ¿Qué comiste mal? ¿Será estrés? ¿Te vas a enfermar?
Esto es lo que
La primera respuesta: Medir tu equilibrio de bienestar y recuperación
Antes de poder dormir mejor, necesitas saber si tu cuerpo realmente se está preparando para el día siguiente. Siempre está oscilando entre modo de "lucha o huida", lo cual te ayuda a lidiar con el estrés y a tomar medidas, y modo "descanso y digestión"lo cual te ayuda a calmarte y a recuperarte. Cuando realmente estás descansando, el modo de recuperación debería estar al mando.
- A alta variabilidad de la frecuencia cardíaca Significa que tu cuerpo se está recuperando y está fuerte, tranquilo y listo para nuevos desafíos.
- A baja variabilidad de la frecuencia cardíaca Significa que tu cuerpo todavía está sometido a mucho estrés y trabajando más de lo normal debido a cosas como el ejercicio intenso, una enfermedad, estrés mental o comer tarde.
Este número, que
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La segunda respuesta: Cómo mejorar la calidad y la estructura de tu sueño
Lo siguiente que debes comprobar es si estás durmiendo bien una vez que sepas si estás en recuperación. Hay diferentes tipos de sueñoTu noche es como un viaje a través de muchas etapas, cada una con una importante responsabilidad que cumplir.
El sueño profundo es para la reparación física.
Es como si el equipo de reparación de tu cuerpo se pusiera a trabajar. Mientras duermes profundamente, tu cuerpo repara los músculos. Refuerza tu sistema inmunológicoy elimina los desechos de las células. Al despertar tras una noche de sueño profundo, tu cuerpo se siente fuerte, renovado y listo para afrontar el día.
El sueño REM favorece la claridad mental.
Es en este momento cuando tu cerebro se fortalece. Procesas tus emociones, mejoras tu capacidad de aprendizaje y creatividad, y retienes los recuerdos del día. sueño REMPara sentirte mentalmente alerta, emocionalmente estable y listo para afrontar trabajos difíciles al despertar, necesitas dormir lo suficiente en la fase REM.
Si no tienes un monitor de sueño, no tienes ni idea de qué tipo de patrón de sueño tienes. La venda se quita
La tercera respuesta: Detectar trastornos del sueño ocultos
A veces, la razón por la que se duerme mal no es evidente. Problemas ocultos de los que no eres consciente pueden perturbar silenciosamente tu descanso y perjudicar tu recuperación.Uno de los factores disruptivos ocultos más comunes es la respiración irregular.
Oxígeno en sangre (SpO2) Los niveles son monitoreados por
Cuando uses
De las respuestas a la acción: Tu plan de mejora personalizado
Si tu objetivo es una mejor recuperación física (más sueño profundo):
- Su
RingConn ConocimientoLa aplicación siempre muestra un nivel bajo de sueño profundo. - Su plan de acciónLos datos sugieren que debes mejorar tu entorno físico para dormir. Presta atención a tres pasos principales: 1. Mantén tu habitación fresca (una temperatura corporal más baja es clave para conciliar el sueño profundo); 2. No cenes tarde; 3. Mantén una rutina de sueño regular; esto ayudará a que tu reloj biológico se sincronice.
Si tu objetivo es un mejor rendimiento mental (más sueño REM):
- Su
RingConn ConocimientoHas notado que no duermes mucho en la fase REM, especialmente después de un día muy estresante. - Su plan de acciónLos hechos sugieren que necesitas relajarte antes de ir a dormir. 1. En lugar de mirar una pantalla, haz algo para desconectar, como leer un libro o meditar. 2. Hazte responsable de tu estrés diario, porque Los altos niveles de cortisol disminuyen el sueño REM3. No bebas alcohol antes de acostarte, porque puede ayudarte a conciliar el sueño, pero interrumpe gravemente el sueño REM más tarde.
De la confusión al control
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No saber por qué estás cansado es una sensación horrible. Nadie te dice qué hacer, así que tienes que adivinar y esperar que algo funcione. En lugar de confusión,
Tu recuperación, la calidad de tu sueño y cualquier problema oculto se abordan directamente, brindándote la información que necesitas para tomar medidas efectivas y específicas. De esta manera, el sueño pasa de ser algo que simplemente te sucede a algo que puedes controlar y mejorar.
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