Comprenda sus etapas de sueño con RingConn

Si estás interesado en RingConnMonitoreo del sueño, este artículo cubrirá los siguientes temas:

• Introducción a los ciclos de sueño humano
• Recomendaciones para usuarios

Introducción a los ciclos de sueño humano

Los ciclos de sueño humano se dividen principalmente en dos fases: sueño ocular no rapido (NREM) y sueño de movimiento ocular rápido (REM). La alternancia entre el sueño NREM y REM constituye un ciclo de sueño completo, cada uno de aproximadamente 90 a 120 minutos.

Los adultos generalmente experimentan de 4 a 6 de estos ciclos cada noche. Estos ciclos no son idénticos, con la duración del sueño REM aumentando y la duración del sueño NREM disminuye en los últimos ciclos.

La interacción entre estos dos estados de sueño es crucial para la restauración física y cognitiva, asegurando el sueño de alta calidad y el bienestar general. Comprender estas etapas y sus características puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Duerme del movimiento del ojo rápido (REM)

El sueño REM, estrechamente asociado con el sueño, sigue a NREM Sleep. Sus características incluyen movimientos oculares rápidos, contracciones musculares, mayor frecuencia cardíaca, presión arterial elevada y respiración acelerada. Esta fase, también conocida como sueño paradójico, presenta ondas cerebrales que son casi tan activas como cuando están despiertas. La mayoría de los sueños ocurren durante el sueño REM, y el 95% de las personas informan soñar si se despiertan durante esta etapa.

Durante el sueño REM, la actividad cerebral es alta, lo que hace que sea más probable que ocurra los sueños y la consolidación de la memoria. En contraste, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria aumentan, y la regulación de la temperatura corporal disminuye.

Duerme del movimiento ocular no rapido (NREM)

El sueño NREM es esencial para la reparación física y el metabolismo. Esta fase de sueño comienza sin movimiento ocular, tensión muscular reducida, respiración constante y frecuencia cardíaca, presión arterial baja y metabolismo más lento. Basado en diferentes actividades de olas cerebrales, el sueño NREM se subdivide en tres etapas, siendo la tercera etapa (N3) la más profunda y también conocida como sueño de onda lenta.

Durante el sueño NREM, las actividades fisiológicas como la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la temperatura corporal disminuyen, mientras que la actividad cerebral se ralentiza, lo que permite que los músculos se relajen y rejuvenezcan.

Recomendaciones para usuarios

• Apunte a 6-8 horas de sueño para garantizar la salud del sueño, lo que equivale a 4-5 ciclos de sueño.
• Alternativamente, descanse en múltiplos de ciclos de sueño: 1.5 horas, 3 horas, 4.5 horas, 6 horas o 8 horas.
• No hay un mejor momento universalmente para despertarse; Todas las etapas de sueño son importantes. Sin embargo, despertar durante las etapas N1 o N2 generalmente tiene menos impacto. Estas etapas son fases de sueño más ligeras, lo que hace que sea más fácil despertarse sin sentirse excesivamente cansado o desorientado.

Por el contrario, despertar durante las etapas N3 o REM puede conducir a una fatiga y desorientación extremas, afectando la memoria y el estado de ánimo. Si se despierta durante el sueño profundo, pueden ocurrir síntomas como mareos, palpitaciones e irritabilidad. El sueño profundo es crítico para el reposo cerebral, la eliminación de la fatiga, la estabilidad emocional, el equilibrio del estado de ánimo y la restauración energética. En general, cuanto más tiempo sea el sueño profundo, mejor será la calidad del sueño. Sin embargo, las proporciones consistentemente altas de sueño profundo pueden indicar problemas de salud subyacentes, lo que garantiza asesoramiento médico profesional.

Al comprender y monitorear sus etapas de sueño con RingConn anillo inteligente, puede optimizar su calidad del sueño y su salud en general.