فهم مراحل نومك مع RingConn

إذا كنت مهتما RingConnمراقبة النوم، ستغطي هذه المقالة المواضيع التالية:

• مقدمة لدورات النوم البشرية
• توصيات للمستخدمين

مقدمة لدورات النوم البشرية

تنقسم دورات النوم البشري في المقام الأول إلى مرحلتين: نوم حركة العين غير السريعة (NREM) ونوم حركة العين السريعة (REM). يشكل التناوب بين نوم حركة العين غير السريعة ونوم حركة العين السريعة دورة نوم كاملة، تستمر كل منها حوالي 90 إلى 120 دقيقة.

يعاني البالغون عادة من 4 إلى 6 من هذه الدورات كل ليلة. هذه الدورات ليست متطابقة، مع زيادة مدة نوم حركة العين السريعة وانخفاض مدة نوم حركة العين غير السريعة في الدورات الأخيرة.

يعد التفاعل بين حالتي النوم هاتين أمرًا بالغ الأهمية للاستعادة الجسدية والمعرفية، مما يضمن نومًا عالي الجودة ورفاهية عامة. إن فهم هذه المراحل وخصائصها يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم.

نوم حركة العين السريعة (REM).

يتبع نوم حركة العين السريعة، المرتبط بشكل وثيق بالحلم، نوم حركة العين غير السريعة. وتشمل خصائصه حركات العين السريعة، وتشنجات العضلات، وزيادة معدل ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، والتنفس المتسارع. تتميز هذه المرحلة، والمعروفة أيضًا بالنوم المتناقض، بوجود موجات دماغية تكون نشطة تقريبًا كما هي الحال عند الاستيقاظ. تحدث معظم الأحلام أثناء نوم حركة العين السريعة، ويقول 95% من الأشخاص أنهم يحلمون إذا استيقظوا خلال هذه المرحلة.

أثناء نوم حركة العين السريعة، يكون نشاط الدماغ مرتفعًا، مما يزيد من احتمالية حدوث الأحلام وتوطيد الذاكرة. وفي المقابل، يزداد معدل ضربات القلب ومعدل التنفس، ويقل تنظيم درجة حرارة الجسم.

نوم حركة العين غير السريعة (NREM).

يعتبر نوم حركة العين غير السريعة ضروريًا للإصلاح الجسدي والتمثيل الغذائي. تبدأ مرحلة النوم هذه مع عدم حركة العين، وانخفاض توتر العضلات، والتنفس الثابت ومعدل ضربات القلب، وانخفاض ضغط الدم، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي. بناءً على أنشطة موجات الدماغ المختلفة، ينقسم نوم حركة العين غير السريعة إلى ثلاث مراحل، والمرحلة الثالثة (N3) هي الأعمق والمعروفة أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة.

أثناء نوم حركة العين غير السريعة، تنخفض الأنشطة الفسيولوجية مثل معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ودرجة حرارة الجسم، بينما يتباطأ نشاط الدماغ، مما يسمح للعضلات بالاسترخاء وتجديد النشاط.

توصيات للمستخدمين

• استهدف الحصول على 6-8 ساعات من النوم لضمان صحة النوم، وهو ما يعادل 4-5 دورات نوم.
• وبدلاً من ذلك، يمكنك الراحة في عدة دورات نوم: 1.5 ساعة، أو 3 ساعات، أو 4.5 ساعات، أو 6 ساعات، أو 8 ساعات.
• لا يوجد وقت أفضل للاستيقاظ على مستوى العالم؛ جميع مراحل النوم مهمة. ومع ذلك، فإن الاستيقاظ خلال المرحلتين N1 أو N2 عادة ما يكون له تأثير أقل. هذه المراحل هي مراحل نوم أخف، مما يجعل الاستيقاظ أسهل دون الشعور بالتعب المفرط أو الارتباك.

وعلى العكس من ذلك، فإن الاستيقاظ خلال مراحل N3 أو REM يمكن أن يؤدي إلى التعب الشديد والارتباك، مما يؤثر على الذاكرة والمزاج. إذا استيقظت أثناء النوم العميق، فقد تظهر أعراض مثل الدوخة والخفقان والتهيج. النوم العميق أمر بالغ الأهمية لراحة الدماغ، والتخلص من التعب، والاستقرار العاطفي، وتوازن المزاج، واستعادة الطاقة. وبشكل عام، كلما طالت فترة النوم العميق، كانت جودة النوم أفضل. ومع ذلك، فإن النسب العالية من النوم العميق باستمرار قد تشير إلى مشاكل صحية أساسية، مما يستدعي المشورة الطبية المتخصصة.

من خلال فهم ومراقبة مراحل نومك مع RingConn حلقة ذكية، يمكنك تحسين جودة نومك وصحتك العامة.