あなたの睡眠段階を理解してください RingConn

あなたが興味があるなら RingConn睡眠監視、この記事では、次のトピックについて説明します。

• 人間の睡眠サイクルの紹介
• ユーザー向けの推奨事項

人間の睡眠サイクルの紹介

人間の睡眠サイクルは、主に2つの段階に分かれています：非激しい眼球運動（NREM）睡眠と急速な眼球運動（REM）睡眠。 NREMとレムの睡眠の間の交互は、それぞれ約90〜120分間続く完全な睡眠サイクルを構成します。

大人は通常、毎晩これらのサイクルのうち4〜6個を経験します。これらのサイクルは同一ではなく、レム睡眠時間が増加し、後者のサイクルでNREM睡眠時間が減少します。

これら2つの睡眠状態間の相互作用は、身体的および認知的回復に不可欠であり、高品質の睡眠と全体的な幸福を確保します。これらの段階とその特性を理解することは、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。

急速眼球運動（REM）睡眠

夢と密接に関連するレム睡眠は、NREMの睡眠に続きます。その特性には、急速な眼の動き、筋肉のけいれん、心拍数の上昇、血圧の上昇、呼吸の加速が含まれます。逆説的な睡眠とも呼ばれるこのフェーズは、目を覚ましたときとほぼ同じように活動的な脳波を特徴としています。ほとんどの夢はレム睡眠中に発生し、この段階で目が覚めた場合、95％の人々が夢を見ていると報告しています。

レム睡眠中、脳の活動は高く、夢と記憶の統合が起こる可能性が高くなります。対照的に、心拍数と呼吸速度の増加、および体温調節が減少します。

非激しい眼球運動（NREM）睡眠

NREMの睡眠は、身体の修復と代謝に不可欠です。この睡眠相は、眼球運動、筋肉の緊張の低下、安定した呼吸と心拍数、血圧の低下、および代謝の低下から始まります。異なる脳波活動に基づいて、NREM睡眠は3つの段階に分割され、第3段階（N3）が最も深く、遅い波の睡眠としても知られています。

NREM睡眠中、心拍数、呼吸速度、体温などの生理学的活動は低下しますが、脳の活動は減速し、筋肉がリラックスして若返ります。

ユーザー向けの推奨事項

• 6〜8時間の睡眠を目指して、睡眠の健康状態を確保します。これは、睡眠サイクルに相当します。
• あるいは、睡眠サイクルの倍数で休んでください：1.5時間、3時間、4.5時間、6時間、または8時間。
• 目を覚ますのに最適な時期はありません。すべての睡眠段階が重要です。ただし、N1またはN2のステージ中に目覚めると、通常、影響が少なくなります。これらの段階はより軽い睡眠段階であり、過度に疲れたり混乱したりすることなく、目覚めやすくなります。

逆に、N3またはREMステージ中に目を覚ますと、極度の疲労と見当識障害につながり、記憶と気分に影響します。深い睡眠中に目が覚めた場合、めまい、動pit、刺激性などの症状が発生する可能性があります。深い眠りは、脳休息、疲労の排除、感情的な安定性、気分バランス、およびエネルギー回復にとって重要です。一般的に、深い睡眠が長いほど、睡眠の質が向上します。しかし、一貫して深い睡眠の割合が高いことは、根本的な健康問題を示している可能性があり、専門的な医学的アドバイスを保証します。

睡眠段階を理解して監視することにより RingConn スマートリング、睡眠の質と全体的な健康を最適化できます。