질병통제예방센터(CDC)의 조사에 따르면, 성인은 하루 동안 정신적·신체적 활동을 유지하기 위해 매일 밤 최소 7시간의 수면이 필요합니다. 그러나 미국인 3명 중 1명은 수면이 부족합니다. 때로는 7시간 넘게 자도 다음 날 여전히 피곤함을 느낍니다. 왜 그런지 알고 있나요? 잠자는 동안 몸에서 어떤 변화가 일어나는지 알고 싶나요?
오늘날 수면 문제는 많은 관심을 받고 있습니다. 이러한 문제를 해결하려면 먼저 수면 상태를 철저하고 신뢰성 있게 모니터링해야 합니다. 과거에는 시설이 잘 갖춰진 병원이나 실험실에서만 수면 모니터링을 할 수 있었고, 하룻밤 동안 뇌파, 근육 활동, 맥박, 혈압, 혈중 산소, 체온, 호흡, 코골이 등 가능한 한 많은 지표를 수집해야 했습니다. 이 전문적이고 복잡하며 비용이 많이 드는 과정을 수면다원검사(PSG)라고 합니다. 지금까지 이러한 모니터링을 받은 수면 장애 환자는 극히 일부에 불과합니다. 대부분의 환자는 자신이 어떤 수면 장애를 겪고 있는지 여전히 정확히 알지 못하기 때문에, 수면을 개선하기 위한 대처도 다소 막연한 경우가 많습니다.
수면 모니터링의 중요성을 고려할 때, 더 많은 사람이 집에서 간편하게 수면 모니터링을 받을 수 있도록 해 주는 기술이나 제품이 있을까요? 센서, 사물 인터넷(IoT), 인공지능이 빠르게 발전하면서 가정용 수면 모니터링이 현실화되고 있습니다. 가정용 수면 모니터링 제품은 저마다 장단점이 있으며, 반드시 어느 한 제품이 다른 제품보다 우수하다고 할 수는 없습니다. 중요한 것은 사용 환경에 맞춰 적절한 제품을 선택하는 것입니다. 용도에 맞는 것이 가장 좋은 제품입니다. 수면 모니터링 기술은 단계나 분야에 따라 매우 달라질 수 있습니다. 이론적으로는 하드웨어와 소프트웨어가 충분한 성능을 갖추고 있다면 신체 움직임, 호흡, 심박수, 체온, 혈압, 혈중 산소, 뇌파, 근육 활동을 모두 수면의 질을 모니터링하는 데 활용할 수 있습니다. 물론 뇌파와 같은 일부 지표는 수면을 평가하는 데 비교적 쉽고 신뢰할 수 있습니다. 그러나 가정에서 수면 중 뇌파를 측정하는 것은 어렵고, 사용자의 편안함을 희생해서도 안 됩니다. 또한 여러 지표를 기술적으로 수집할 수 있다면 수면 분석의 정확도 향상에 분명 도움이 됩니다.
그렇다면 현재 어떤 기술과 제품을 이용할 수 있을까요? 가정용 수면 모니터링 제품은 일반적으로 웨어러블과 비웨어러블 범주로 나눌 수 있습니다. 웨어러블 기기에는 손목 밴드, 스마트워치, 스마트 링, 그리고 헤드밴드, 아이 마스크, 이어폰, 속옷, 발목 밴드, 가슴 또는 복부 밴드에 통합된 센서가 포함됩니다. 비웨어러블 제품은 다시 접촉형과 비접촉형으로 나눌 수 있습니다. 많은 사람이 비웨어러블 제품을 비접촉형 제품과 동일시하며, 일부 제조업체도 이런 식으로 사람들을 오도합니다. 그러나 접촉형 제품과 비접촉형 제품 사이에는 상당한 차이가 있습니다.
웨어러블 수면 추적기
웨어러블 제품부터 살펴보면, 사용하는 감지 기술이 모두 같은 것은 아닙니다. 가장 일반적인 기술은 중력 가속도 센서입니다. 이러한 센서는 팔다리가 아주 조금만 움직여도 신호를 생성합니다. 이 센서를 탑재한 제품은 신체 움직임을 분석해 수면의 질을 평가합니다. 이 센서 기술은 성숙하고 비용이 저렴하며 널리 사용됩니다. 전자상거래 플랫폼에서 수면 모니터링을 검색하면 주로 손목 밴드와 스마트워치 제품이 검색됩니다. 일부 업체는 베개나 매트리스 안에 넣어 수면을 모니터링할 수 있는 작은 버튼 형태의 가속도 센서도 제작합니다. 손목 밴드와 스마트워치와 동일한 원리로 작동합니다.
가속도 센서 외에도 착용형 수면 모니터링 기술에는 광용적맥파(PPG), 광튜브(혈중 산소와 맥박 모니터링용), 골전도(소리와 신체 움직임 모니터링용), 온도 센서(체온 모니터링용), 압력 센서(혈압, 호흡, 맥박 모니터링용)가 포함됩니다. 이러한 기술은 단독 제품으로 사용되거나 두 가지 이상의 기술이 통합될 수 있습니다. 예를 들어 RingConn 스마트 링은 가속도, PPG, 압력 센서를 통합합니다.
착용형 제품은 수면 모니터링에서 장점과 단점을 모두 가지고 있습니다. 장점은 다기능성으로, 낮에는 걸음 수를 측정하고 밤에는 수면을 모니터링할 수 있다는 점입니다. 하지만 착용해야 하므로 수면 습관에 맞지 않을 수 있고 편안함에 영향을 미쳐 장기간 사용이 어려울 수 있습니다. 또한 자주 충전해야 하고 배터리 수명이 짧으며, 지속적인 데이터 전송에도 어려움이 있을 수 있습니다.
비착용식 수면 추적기
비착용식 수면 추적 기기는 접촉식과 비접촉식으로 나뉩니다. 접촉식은 신체와 직접 또는 간접적으로 접촉해야 하며, 베개나 매트리스에 센서를 설치해 압력, 신체 움직임, 온도 신호를 수집합니다. 현재는 압전 필름 센서가 널리 사용되며, 시중의 수면 벨트와 매트에서 찾아볼 수 있습니다. 또 다른 유형인 광섬유 센서는 접촉을 통한 신호 전달로 신체 움직임, 호흡, 심박동도 수집합니다. 이러한 센서는 착용형 기기보다 자연스러운 수면 습관에 더 잘 부합하며, 호흡과 심박수 신호를 수집해 더 많은 건강 정보를 제공할 수 있습니다. 그러나 접촉식 신호 전달은 피로와 신호 드리프트를 유발할 수 있어 정기적인 보정이 필요합니다. 설치 기준이 높고, 이중 모니터링은 간섭을 받기 쉽습니다.
비접촉식 수면 모니터링의 장점으로는 비침습적 모니터링과 사용자에게 미치는 영향이 적다는 점이 있습니다. 하지만 이 방식은 다른 신호원으로부터 간섭을 받기 쉬우므로 실제 적용 환경에 따라 필요한 신호 차폐 조치를 마련해야 하며, 병원과 실험실에 더 적합합니다.
개인 소비자는 어떤 수면 추적기를 선택해야 할까요?
위 정보를 바탕으로 하면 웨어러블 기기가 환경적 간섭의 영향을 덜 받고 종합적인 기술 솔루션을 갖추고 있어 더 적합해 보입니다. 예를 들어 일부 스마트 링, 스마트워치 및 손목 밴드는 하드웨어와 소프트웨어 솔루션을 모두 갖추고 있습니다. 다양한 브랜드와 기기 중에서는 RingConn 스마트 링을 사용해 보시기를 추천합니다. 배터리 수명은 7일이며 24시간 연속 모니터링이 가능해 데이터의 지속적인 전송 중단 문제를 해결했습니다. PPG, 온도 및 3D 가속도계 센서를 통합해 다차원적인 데이터를 모니터링함으로써 정확한 수면 모니터링과 분석이 가능합니다.
대부분의 수면 추적 앱은 비싼 구독료를 부과하지만, RingConn은 제품을 한 번 구매하면 앱의 모든 기능을 무료로 이용할 수 있습니다. 앱은 뛰어난 상호작용 기능을 제공해 수면 점수, 수면 단계, 피부 온도, 혈중 산소, 혈압, 호흡수 및 기타 건강 지표를 포함해 수면 중 일어나는 일을 쉽게 파악할 수 있도록 합니다. RingConn 수면 추적 링은 Google Fit 및 Apple Health와 데이터를 동기화할 수 있습니다. 또한 펌웨어와 소프트웨어 업데이트를 통해 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA), 월경 주기와 같은 새로운 기능을 지속적으로 추가하며, 향후 의료 수준에 도달하는 것을 목표로 합니다.
착용감과 편의성은 스마트워치보다 뛰어납니다. 무게가 3~5g에 불과해 착용했다는 느낌이 거의 없습니다. 크기가 더 작아 밤에 잠을 잘 때도 손가락에 착용하기 쉽습니다. 또한 Trustpilot 을 통해 RingConn이 모든 스마트 링 브랜드 중 가장 활발한 브랜드라는 점도 확인할 수 있습니다.
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