수면 단계를 이해하십시오 RingConn

관심이 있다면 RingConn수면 모니터링,이 기사는 다음 주제를 다룹니다.

• 인간 수면주기 소개
• 사용자를위한 권장 사항

인간 수면주기 소개

인간의 수면주기는 주로 두 단계로 나뉩니다.이 단계는 비 랩 피드 눈 운동 (NREM) 수면과 빠른 눈 운동 (REM) 수면으로 나뉩니다. NREM과 REM 수면 사이의 교대는 각각 약 90 ~ 120 분 지속되는 완전한 수면주기를 구성합니다.

성인은 일반적으로 매일 밤이주기 중 4 ~ 6 번을 경험합니다. 이러한 사이클은 동일하지 않으며, REM 수면 지속 시간이 증가하고 NREM 수면 지속 시간이 후자의주기에서 감소합니다.

이 두 수면 상태 사이의 상호 작용은 신체적,인지 적 복원에 중요하여 고품질의 수면과 전반적인 복지를 보장합니다. 이러한 단계와 그 특성을 이해하면 수면 품질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

빠른 안구 운동 (REM) 수면

꿈과 밀접한 관련이있는 REM 수면은 NREM 수면을 따릅니다. 그 특성으로는 빠른 눈 운동, 근육 경련, 심박수 증가, 혈압 증가 및 호흡 가속이 포함됩니다. 역설적 수면이라고도하는이 단계는 깨어있을 때처럼 거의 활동적인 뇌파를 특징으로합니다. 대부분의 꿈은 REM 수면 중에 발생하며 95%의 사람들 이이 단계에서 깨어 났을 때 꿈을보고합니다.

REM 수면 중에 뇌 활동이 높아서 꿈과 기억력이 발생할 가능성이 높아집니다. 대조적으로, 심박수 및 호흡 속도가 증가하고 체온 조절이 감소합니다.

비 이질적인 안구 운동 (NREM) 수면

NREM 수면은 신체적 복구 및 신진 대사에 필수적입니다. 이 수면 단계는 눈 움직임, 근육 긴장 감소, 꾸준한 호흡 및 심박수, 혈압 감소 및 신진 대사 느림으로 시작합니다. 다른 뇌파 활동에 기초하여, NREM 수면은 3 단계로 세분화되며, 3 단계 (N3)는 가장 깊고 느린 수면으로도 알려져 있습니다.

NREM 수면 중에는 심박수, 호흡 속도 및 체온과 같은 생리적 활동이 감소하는 반면 뇌 활동은 느려져 근육이 긴장을 풀고 활력을 줄 수 있습니다.

사용자를위한 권장 사항

• 수면 건강을 보장하기 위해 6-8 시간의 수면을 목표로하며, 이는 4-5 수면주기와 같습니다.
• 또는 1.5 시간, 3 시간, 4.5 시간, 6 시간 또는 8 시간 : 수면주기의 배수로 쉬십시오.
• 일어나기에 가장 좋은 시간은 없습니다. 모든 수면 단계가 중요합니다. 그러나 N1 또는 N2 단계에서 깨어나는 것은 일반적으로 영향이 적습니다. 이 단계는 더 가벼운 수면 단계이므로 과도하게 피곤하거나 혼란스러워하지 않고 깨어날 수 있습니다.

반대로 N3 또는 REM 단계에서 깨어나는 것은 극심한 피로와 방향 감각 상환으로 이어져 기억과 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 깊은 수면 중에 깨어나면 현기증, 두근 두근 및 과민성과 같은 증상이 발생할 수 있습니다. 깊은 수면은 뇌 휴식, 피로 제거, 정서적 안정성, 기분 균형 및 에너지 복원에 중요합니다. 일반적으로 깊은 수면이 길수록 수면 품질이 높아집니다. 그러나 일관되게 높은 수면의 깊은 수면은 기본적인 건강 문제를 나타내며 전문적인 의학적 조언을 보증 할 수 있습니다.

수면 단계를 이해하고 모니터링함으로써 RingConn 스마트 링, 수면 품질과 전반적인 건강을 최적화 할 수 있습니다.